柔軟性・弾性の維持・向上です。
弾性が増すことにより、より強い力を発揮することができます。
また柔軟性が増すことによって血行が促進されます。
そして、血行が良くなるということは、栄養が良く行き渡り、老廃物の回収効率も良くなるということです。
つまりそれだけ筋肉が若返ることができます。
- 痛みが出ない範囲で伸ばしましょう
（痛いと力が入ってしまいます）
-
弾みや反動をつけずに行いましょう
（筋肉を傷めることもあります）
-
呼吸は止めないようにしましょう
(楽な呼吸で続けましょう）
-
２０秒から３０秒ぐらい伸ばしてみましょう
（気持ちよくゆったりと伸ばしましょう)
-
他人と競争せずに行いましょう
（柔軟性は一人一人違います。マイペースで行いましょう）
|
|
 |
足の裏を合わせ 姿勢を正します｡
そのまま お尻を浮かせないように 息を吐きながら
少しづつ 体を前に倒します。
呼吸を続けながら １０秒程度止まり、もとの姿勢に戻ります。（何回か繰り返しましょう！！）
|
|
 |
 |
伸ばした足に逆の足をかけます。
次にかけた足の方向に体をひねり、しばらく停止します。
左右交互に同じ動作を２度程行いましょう。
|
|
|
 |
片足を床の方に伸ばし 逆足は手で膝をかかえます。
顔は天井を見たまま 息を吐きながら かかえている。
足を胸の方へ寄せていきます。痛くなる手前でしばらく停止し、ゆっくりともとの姿勢に戻します。
左右交互に同じ動作を２度程行いましょう。
|
|
|
 |
| 横向きに丸まるようにして寝転がります。（赤ちゃんのポーズで腰のリラックス！！）
|
|
|
